每天八杯水是常见误区，喝多少要看体重、活动量和天气。比起猛灌，少量多次、顺势而喝更利于身体吸收，也不会频繁跑厕所或加重肾脏负担。水参与几乎所有代谢，喝对了，皮肤、精神和中午的疲惫感都会改善。下面说说怎么喝更科学。

实用技巧

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    晨起一杯温水

    睡眠中身体也在失水，晨起补充温水能唤醒肠胃、促进代谢，但别过量以免水肿，小口慢饮最舒服。

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    少量多次

    每次一百五十到两百毫升，间隔一到两小时，比一次灌下一升更利于细胞吸收，也不增加肾脏瞬时负担。

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    饭前半小时喝

    餐前适量喝水增加饱腹感，也有助于消化液分泌，但边吃边大量喝会稀释胃液，影响消化。

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    运动及时补

    出汗后少量多次补充，长时间运动可加少许盐或电解质，别等口渴才喝，口渴已是轻度缺水的信号。

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    少喝冰水刺激

    尤其饭后和运动时，过冰的水会刺激肠胃痉挛。温水更友好，也减少寒凉体质者的不适。

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    看尿色判断

    尿色呈淡黄色说明补水合适；颜色过深提示该喝水，过于透明则可能喝多了，身体会自行调节。

小贴士

参考摄入量：成人每天约一点五到两升，含食物中的水分；运动、高温、哺乳期需相应增加。观察尿色呈淡黄，就说明补水基本合适。